SPRAWDŹ! ĆWICZENIA NA SMUKŁE ŁYDKI

Unoszenie pięt w siadzie 

Usiądź wygodnie na krześle lub na kanapie, weź hanetlki lub inne obciążenie (ok.1,5kg) i przytrzymuj je na udach. W takiej pozycji unoś pięty, wytrzymaj chwilę i opuszczaj je na dół. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. Pomiędzy seriami możesz rozciągać mięśnie.

Unoszenie pięty 

Stajemy swobodnie, stopy na szerokość bioder, napinamy mięśnie brzucha i unosimy pięty w górę, opuszczamy, ledwo dotykając podłogi i znowu unosimy. Powtarzamy 10 razy, następnie 10 razy pulsujemy piętami w górze, czyli nie dotykamy podłoża w ogóle. Wykonaj 3 serie, każda seria to 10 razy unoszenie + 10 razy pulsowanie.

Podskoki 

Przeskakujemy obunóż w przód i w tył. Ćwiczymy tak przez 30 sekund, robimy małe, ale szybkie skoki. To ćwiczenie to element cardio tego treningu, czyli ma za zadanie podnieść tętno i przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Łyżwiarz 

Przeskakujemy enregicznie z jednej nogi na drugą, zginamy kolana, pochylamy tułów, a drugą nogą sięgamy daleko w bok – zupełnie jak łyżwiarze, ściagający się po torze. Ćwiczymy 30 sekund.