Jak radzić sobie ze stresem?

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Aktywność fizyczna zmniejszy w Twoim ciele poziom horomonu stresu (kortyzolu), a zwiększy poziom endorfin, odpowiedzialnych za uczucie szczęścia. Wspomagają też radzenie sobie ze stresem. Endorfiny wyzwolisz jeśli: 

• 
  
  
  
  • zwiększysz liczbę uderzeń serca do 120-180 razy na minutę przez pół godziny dziennie. Możesz wybrać dowolną aktywność fizyczną i podzielić 30 minut na części.
    
  • będziesz spacerować 20-30 minut dziennie.
  
  

 Nawet tak krótki wysiłek fizyczny pomoże Ci lepiej radzić sobie ze stresem.

SEN

Co jest dobre na stres? Potrzebujesz od 7-8 godzin snu! Jeszcze bardziej zwiększysz skuteczność snu i zmniejszysz poziom stresu, jeśli będziesz kłaść się spać regularnie o tej samej porze. Dzięki temu, nauczysz swój organizm odczuwać zmęczenie. Będzie Ci łatwiej zasypiać, przespać wymagany czas i radzić sobie ze stresem. Co zrobić, żeby jeszcze lepiej zacząć dzień? Według doktora James Rouse'a, korzystanie ze smartfona w przestrzeni, w której śpisz działa rozpraszająco i jest źródłem stresu. Dlatego gdy idziesz spać, odłóż telefon na drugi koniec pokoju.  Dzięki temu nie będziesz go sprawdzać od razu po przebudzeniu. Zamiast witania dnia na Facebooku, zrób krótki stretching.

ODPOWIEDNIA DIETA

Zajadasz stres czekoladkami albo żelkami? To błąd! Jeśli będziesz dobrze się odżywiać, pomożesz swojemu organizmowi walczyć ze stresem. Zobacz, co pić i jeść, a czego, aby lepiej radzić sobie ze stresem. 

DOBRZE  

Woda  - picie wody pomoże Ci w zwalczeniu stresu. Gdy Twój organizm jest odwodniony, produkuje więcej kortyzolu (hormonu stresu). 
Śniadanie  - zaspałeś i spieszysz się do pracy, więc nie jesz śniadania? Narażasz swój organizm na stres. 
Zdrowe przekąski  - na stres w pracy przegryzasz paluszki albo biszkopty? Zamień je na owoce, warzywa i bakalie. 
Zielona hebrata  - antyoksydanty wyłapią z Twego ciała wolnego od stresu. 

ŹLE  

Kawa i energia drinki - szczerze odpowiedz sobie na pytanie, czy nie więcej niż 2 kawy i energii drinki dziennie. Kofeina podnosi poziom stresu. 
Alkohol  - nie tylko dla, ale także przez reakcję stresową.

ODPOWIEDNI RELAKS

Muzyki relaksującej muzyki  Wybierz muzykę do albumu Select Instrumenty, które pomogą Ci się odstresować do flet, fortepian i skrzypce. Gatunki muzyki, które pomagają radzić sobie ze stresem do muzyki klasycznej, jazz i folk. Sprawdź, czy odstresowują Cię dźwięki natury jak szum fal czy śpiew ptaków. Na YouTube znajdziesz dźwięki na temat poziomu stresu. W wyszukiwarkę:  muzyka relaksacyjna, uważność, dźwięk oceanu, śpiew ptaków.  Sprawdź jedno z moich ulubionych  nagrań , które pomagają Ci zapanować nad stresem.    

Weź kąpiel  To łatwa domowa metoda. Wykorzystaj odprężających rośliny np. lawendę lub melisę. Pomogą Ci walczyć ze stresem. Oto prosty przepis na lawendowe spa: Zalej 2 litrami wrzątku 1/2 kubki lawendy oraz kubek soli do kąpieli. Parz pod przykryciem przez 15 minut. Oddcedź napar i dodaj do kąpieli.   

Odstresowujący masaż 
Przygaszone światło i masaż z olejkami pozwala zapomnieć o problemie, obniżyć napięcie w mięśniach i stresie.

JOGA

Nie musisz być doświadczonym joginem, aby skorzystać z dobrodziejstw jogi.Zobacz proste domowe sposoby, jak radzić sobie ze stresem: 

• Wizualizacja
  

Usiądź na podłodze po turecku. Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które lubisz i w którym dobrze się czujesz. Skup się na szczegółach tego miejsca. To pomoże Ci odciąć się od teraźniejszosci i obniżyć poziom stresu.  

• Asany
  

Czyli pozycje w jodze. Naucz się podstawowych układów. Wykonuj je przez kilkanaście minut dziennie.Na YouTube znajdziesz dużo filmików. Możesz poszukać filmów z pozycjami, które pomagają walczyć ze stresem np. Yoga For Anxiety and Stress. 

• Relaksacja
  

Napnij mięśnie całego ciała na 10 sekund. Następnie całkowicie się rozluźnij. Ćwiczenie pomoże Ci znieść napięcia w organizmie i zwalczyć stres. 

• Medytacja
  

Medytacja pomoże Ci nie tylko radzić sobie ze stresem, ale według badań podniesie Twoje IQ aż o ... 23 punkty! Już 20 minut medytacji dziennie łagodzi nerwowość.