26.04.2019
autor
Masz problem z zaśnięciem? Specjalnie dla Ciebie przygotowałam ten wpis, w którym kilka sprawdzonych sposobów, które ułatwią zaśnięcie.
- Wszystko zaczyna się od naszego łóżka. Jeśli jest taka możliwość, warto dopasować materac do naszych potrzeb, by czuć się komfortowo. Wbrew pozorom twardość materaca ma duże znaczenie.
- Drugim elementem jest nasza pościel. Najlepiej sprawdzą się materiały "oddychające", które nie powodują przegrzewania organizmu. Alergicy powinni zwrócić uwagę na to, czy pościel nie jest wykonana z jakiegoś materiału, który go uczula.
- W dzisiejszych elektronicznych czasach otaczamy się wieloma sprzętami. W sypialniach znajdują się telewizory, komputery, które wpływają niekorzystnie na jonizację powietrza. Sypialnia to miejsce relaksu i odpoczynku, więc warto usunąć to, co nie jest w niej niezbędne.
- Nawiązując do powietrza z poprzedniego punktu: istotne jest, by zadbać o czyste i świeże powietrze w sypialny. Bez względu na porę roku warto chociaż na kilka minut otworzyć okno, żeby w pomieszczeniu nie było duszno. Można również zainstalować dobry klimatyzator. Takie urządzenie utrzymuje odpowiednią temperaturę w pokoju, a także filtruje powietrze.
- Dla wielu osób ważna jest także cisza i spokój. Warto zadbać o to, by zniwelować wszelkie rozpraszające nas hałasy. Jeśli mieszkamy na przykład przy ruchliwej ulicy i nie mamy wpływu na dźwięki dobierające z zewnątrz, można używać stoperów do uszu. Jednak trzeba uważać, ponieważ systematyczne ich stosowanie może zwiększyć ryzyko infekcji ucha bądź nadwrażliwości na hałasy.
- Zła wiadomość dla wielbicieli roślin. Lepiej jest, gdy w sypialni jest jak najmniej pachnących kwiatów - zapach niektórych z nich może źle na nas wpływać.
- Ważna jest także temperatura w pomieszczeniu, którym śpimy. Latem utrzymanie temperatury około 18-21 stopni Celsjusza może być trudne, ale warto mieć na uwadze tę poradę.
- Spokojny sen i szybkie zaśnięcie nie tyczy się tylko miejsca, w którym śpimy. O dobry sen możemy zadbać przez cały dzień.
- Warto wprowadzić lekkostrawną dietę i pamiętać, żeby ostatni posiłek nie był później niż 2-3 godziny przed snem. Na kolację należy jeść produkty, które zawierają tryptofan. Jest obecny w rybach, drobiu. Można także zjeść kawałek gorzkiej czekolady czy wypić ciepłe mleko z łyżeczką miodu.
- Dobrze zrezygnować z oglądania emocjonujących filmów czy seriali, takich jak horrory, kryminały.
- Warto zrezygnować z picia kawy, mocnej herbaty oraz coca-coli przed pójściem spać.
- W trakcie dnia warto pójść na spacer, by oczyścić umysł i dotlenić się.
- Warto codziennie chodzić spać o tej samej godzinie.
- Osoby lubiące kąpiele w wannie mogą połączyć przyjemne z pożytecznym. Ciepła, relaksującą kąpiel wraz z olejkami eterycznymi może pomóc szybciej zasnąć.
- Problemy z zaśnięciem mogą też wynikiem stresu. Warto więc zastanowić się, jakie jest źródło stresu. Można także pomyśleć jak sobie z nim radzić. Pomóc mogą herbaty ziołowe na przykład z melisy czy dziurawca, a także aktywność w ciągu – bieganie, boks.
- Pobudka też jest istotna. Jeśli wydaje nam się, że obudziliśmy się zbyt wcześnie, nie powinniśmy zasypiać po raz kolejny na siłę. Lepiej poleżeć chwilę, a następnie bez pośpiechu wstać.
- Dobrym pomyśłem będzie również niby balane rozwiązanie, ale skuteczne. Sprysaj pościel, poduszkę mieszankną wody z ulubionym płynem do płukania ubrań. Świeży zapach sprawi, że poczujesz się przytulniej w własnym łóżku i możliwe, że szybciej zaśniesz.
Lifestyle
ddob
youtube
MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
DDOB
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
- 09.05.2019TIKTOK W PRAWDZIWYM ŻYCIU
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - MAMA W CIĄŻY: BĘDZIESZ MIAŁA SIOSTRĘ! | Światopoblond
- 09.05.2019TIKTOKER ROZSYŁA NAGIE ZDJĘCIA?! - TRUDNE PYTANIA
- 09.05.2019MATKA VS CÓRKA - WYCIECZKA KLASOWA🇫🇷 🗼🥐 | Światopoblond
1 komentarzy
Bardzo przydatny wpis ♥
Zgłoś nieodpowiedni post
Bardzo przydatny wpis ♥
Zgłoś nieodpowiedni post