NAJLEPSZE SPOSOBY NA SEN
26.04.2019

NAJLEPSZE SPOSOBY NA SEN

autor
Masz problem z zaśnięciem? Specjalnie dla Ciebie przygotowałam ten wpis, w którym kilka sprawdzonych sposobów, które ułatwią zaśnięcie.
./uploads/kaaaro_z/f739c26bfb3268d77af1782dd37d2e74.jpeg


  • Wszystko zaczyna się od naszego łóżka. Jeśli jest taka możliwość, warto dopasować materac do naszych potrzeb, by czuć się komfortowo. Wbrew pozorom twardość materaca ma duże znaczenie.

 

  • Drugim elementem jest nasza pościel. Najlepiej sprawdzą się materiały "oddychające", które nie powodują przegrzewania organizmu. Alergicy powinni zwrócić uwagę na to, czy pościel nie jest wykonana z jakiegoś materiału, który go uczula.

 

  • W dzisiejszych elektronicznych czasach otaczamy się wieloma sprzętami. W sypialniach znajdują się telewizory, komputery, które wpływają niekorzystnie na jonizację powietrza. Sypialnia to miejsce relaksu i odpoczynku, więc warto usunąć to, co nie jest w niej niezbędne.

 

  • Nawiązując do powietrza z poprzedniego punktu: istotne jest, by zadbać o czyste i świeże powietrze w sypialny. Bez względu na porę roku warto chociaż na kilka minut otworzyć okno, żeby w pomieszczeniu nie było duszno. Można również zainstalować dobry klimatyzator. Takie urządzenie utrzymuje odpowiednią temperaturę w pokoju, a także filtruje powietrze.

 

  • Dla wielu osób ważna jest także cisza i spokój. Warto zadbać o to, by zniwelować wszelkie rozpraszające nas hałasy. Jeśli mieszkamy na przykład przy ruchliwej ulicy i nie mamy wpływu na dźwięki dobierające z zewnątrz, można używać stoperów do uszu. Jednak trzeba uważać, ponieważ systematyczne ich stosowanie może zwiększyć ryzyko infekcji ucha bądź nadwrażliwości na hałasy.

 

  • Zła wiadomość dla wielbicieli roślin. Lepiej jest, gdy w sypialni jest jak najmniej pachnących kwiatów - zapach niektórych z nich może źle na nas wpływać.

 

  • Ważna jest także temperatura w pomieszczeniu, którym śpimy. Latem utrzymanie temperatury około 18-21 stopni Celsjusza może być trudne, ale warto mieć na uwadze tę poradę.

 

  • Spokojny sen i szybkie zaśnięcie nie tyczy się tylko miejsca, w którym śpimy. O dobry sen możemy zadbać przez cały dzień.

 

  • Warto wprowadzić lekkostrawną dietę i pamiętać, żeby ostatni posiłek nie był później niż 2-3 godziny przed snem. Na kolację należy jeść produkty, które zawierają tryptofan. Jest obecny w rybach, drobiu. Można także zjeść kawałek gorzkiej czekolady czy wypić ciepłe mleko z łyżeczką miodu.

 

  • Dobrze zrezygnować z oglądania emocjonujących filmów czy seriali, takich jak horrory, kryminały.

 

  • Warto zrezygnować z picia kawy, mocnej herbaty oraz coca-coli przed pójściem spać.

 

  • W trakcie dnia warto pójść na spacer, by oczyścić umysł i dotlenić się.

 

  • Warto codziennie chodzić spać o tej samej godzinie.

 

  • Osoby lubiące kąpiele w wannie mogą połączyć przyjemne z pożytecznym. Ciepła, relaksującą kąpiel wraz z olejkami eterycznymi może pomóc szybciej zasnąć.

 

  • Problemy z zaśnięciem mogą też wynikiem stresu. Warto więc zastanowić się, jakie jest źródło stresu. Można także pomyśleć jak sobie z nim radzić. Pomóc mogą herbaty ziołowe na przykład z melisy czy dziurawca, a także aktywność  w ciągu – bieganie, boks.

 

  • Pobudka też jest istotna. Jeśli wydaje nam się, że obudziliśmy się zbyt wcześnie, nie powinniśmy zasypiać po raz kolejny na siłę. Lepiej poleżeć chwilę, a następnie bez pośpiechu wstać.

 

  • Dobrym pomyśłem będzie również niby balane rozwiązanie, ale skuteczne. Sprysaj pościel, poduszkę mieszankną wody z ulubionym płynem do płukania ubrań. Świeży zapach sprawi, że poczujesz się przytulniej w własnym łóżku i możliwe, że szybciej zaśniesz.

16 lubi to
1
270
1 komentarzy

Wika05
0

Bardzo przydatny wpis ♥

odpowiedz

Wika05
0

Bardzo przydatny wpis ♥

odpowiedz

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

Moda