Błędy żywieniowe które rujnują twoja diete
22.04.2019

Błędy żywieniowe które rujnują twoja diete

autor
Dziś chcę się z Wami najczęstszymi błędami żywieniowymi. Poniżej znajdziecie listę 10 najczęstszych problemów.
1.Nieprawidłowa ilość kalorii w diecie .
Dopasuj ilość kalorii do potrzeb Twojego organizmu, wieku, płci, masy ciała i aktywności fizycznej. Pamiętaj, że kalorie są źródłem energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbyt mała ilość kalorii w diecie może być przyczyną spadku masy ciała i prowadzić do rozwoju niedożywienia. Zbyt duża ilość energii sprzyja natomiast rozwojowi nadwagi i otyłości, które mogą być przyczyną wielu problemów zdrowotnych.
./uploads/gabka.013/1b879c1238602606015477eda7ae22c5.jpg
2.Pomijanie poszczególnych posiłków.
Pomijanie posiłków może sprzyjać podjadaniu i rozwojowi nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Racjonalne żywienie powinno natomiast uwzględniać optymalnie 5 posiłków spożywanych w ciągu dnia. Powinno przestrzegać się stałych godzin ich spożywania. Posiłki powinny być spożywane co około 3-4 godziny. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Powinno być spożyte do około 1 godziny po przebudzeniu. Ostatni posiłek powinien być spożyty nie później niż 2-3 godziny przed snem.
./uploads/gabka.013/70ceffb5c5e15daa6c7832a951df2105.jpg
3.Zbyt wysokie spożycie soli i cukru.
Nadmierne spożycie soli może prowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Sprzyjać może również rozwojowi nowotworu żołądka. Zbyt wysokie spożycie cukru sprzyja natomiast rozwojowi próchnicy i nadmiernej masy ciała. Zamiast soli zastosuj przyprawy ziołowe (np. tymianek, oregano, bazylia, majeranek, mięta), korzenne (np. imbir, kurkuma), pieprz, słodką paprykę, cebulę lub czosnek. Gdy masz ochotę sięgnąć po co coś słodkiego zawsze staraj się znaleźć zdrową alternatywę: zamiast słodyczy wybierz koktajl owocowy.
4.Niewystarczajaca ilość spożywanych płynów.
Zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu! Codziennie pij minimum 1,5-2 l wody. Jeśli trenujesz, musisz pić więcej! Pamiętaj, że woda jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów życiowych zachodzących w organizmie, w tym procesu trawienia.
[list=1]
[/list]
./uploads/gabka.013/3381b802c37a41fa4f13e94d384c8399.jpg
5.Zle dobrane posiłki przed i potreningowe .
Spożycie przed wysiłkiem posiłku bogatowęglowym dzięki zwiększeniu rezerw energetycznych i poprawności działania. Taki skład posiłków przed i po treningu pobudzającym zasoby węglowodanowe organizmu. Dieta bogata w węglowodany wydłuża czas trwania wykonywanego do zmęczenia.
6.Brak regeneracji węglowodanowej po intensywnym treningu.
Odpowiednie spożycie węglowodanów prostych w pierwszych godzinach po zakończeniu wysiłku wspomaga proces resyntezy glikogenu i sprzyja odnowie organizmu. W tym wypadku świetnie sprawdzą się owoce (np. banany), shake owocowy, czy ryż.
./uploads/gabka.013/45955f47605a4044429e74f0a6584333.jpg
9 lubi to
4
5564
  • udostępnij
4 komentarzy

eluminiunek
1

fajne

odpowiedz

w_kawulak
1

Bardzo przydatny wpis💕

odpowiedz

sarenka559
1

Ooo

odpowiedz

sarenka559
1

Ciekawe

odpowiedz

sarenka559
1

Ciekawe

odpowiedz

sarenka559
1

Ooo

odpowiedz

w_kawulak
1

Bardzo przydatny wpis💕

odpowiedz

eluminiunek
1

fajne

odpowiedz

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

Moda

Projekt Współfinansowany ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach programu operacyjnego Inteligentny Rozwój