Nie popełniaj tych błędów podczas treningu!

Wydaje ci się że wszystko robisz dobrze lecz rezultaty nie są widoczne? Niektóre nawyki nawet nie pozwalają na to abyś zauważył/a efekty.

1. Złe nawadnianie.

./uploads/_Lilstasy_/7f04cf0d9f6ea6a7091f0958d323acbf.jpg

Wiele z nas zapomina jak ważną rolę w procesie redukcji, odgrywa woda. Jest ona BARDZO ważnym elementem. Jeżeli nie pijemy jej wystarczająco dużo ( pamiętaj, że przy uprawianiu aktywności fizycznej nasz organizm potrzebuje jej więcej ) wtedy gromadzi nam się ona w organizmie i czujemy się ociężałe, a waga ani drgnie. To wszsytko jest reakcją obronną organizmu, zatrzymuje on wodę w sobie, aby nie dopuścic do odwodnienia. W przypadku gdy stale uzupełniamy płyny, organizm nie potrzebuje jej gromadzić, przez co nie czujemy się opuchnięte, a kilogramy swobodnie lecą.

2. Brak przerwy między treningami.

./uploads/_Lilstasy_/9d6e59386cb61cdfda4902392966d6ac.jpg

Ćwiczysz codziennie i intensywnie? Taki tryb sprzyja wszelkim kontuzjom, a właśnie zazwyczaj kontuzja czy długo utrzymujące się zakwasy wyznaczają koniec naszego fit życia, tracimy powoli motywacje i chęci zmiany. Jeżeli ćwiczysz dzisiaj brzuch, odpuść sobie jutro! Albo poćwicz inne partie mięśni, np. ramiona. Rób wszystko stopniowo i powoli. Szukaj zróżnicowanych ćwiczeń i daj swoim mięśniom odpocząć by się nie ,, spalały ". Pamiętaj też o rozgrzewce przed i rozciąganiu po ćwiczeniach - to też jest bardzo ważne.

3. Mało jesz.

./uploads/_Lilstasy_/651f0a14c8be4f76a5e6de7f3353b246.jpg

Dużo trenujesz i mało jesz? To nie wróży nic dobrego. Im więcej trenujesz, tym bardziej wzrasta twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie jedząc odpowiednio dużo, będziesz mieć mało energii na wykonywanie ćwiczeń, a organizm zacznie gromadzić zapasy i nie zobaczysz szybko efektów. Jedz często, małe posiłki, zróżnicowane i bogate we wszelakie witaminy.

4. Trenujesz zbyt krótko.

./uploads/_Lilstasy_/b39c6e3afb4f4d6cb9213aab9a8a0b3e.jpg

Trenujesz Cardio przez 15 minut i nie widzisz efektów? W ciągu tych 15 minut spalasz tylko węglowodany które dziś spożyłaś, a to co jest w twojej tkance tłuszczowej pozostaje tam nadal. Aby zacząć angażować te niechciane kalorie, musisz przynajmniej ćwiczyć 30 minut, właśnie od 20 - 30 minuty treningu organizm spala tkankę tłuszczową. Mówię tutaj o Cardio. Jeżeli nie masz zbytnio czasu, albo po prostu nie chce ci się przez godzinę jeździć na rowerku, wypróbuj tabatę. Jest to bardzo intensywny trening, trwa 4 minuty, a tkankę tłuszczową spalacz do 24h po treningu. Pamiętaj, że do takiego wysiłku musisz być odpowiednio przygotowana, więc nie trenuj go, kiedy jeszcze nigdy wcześniej nie podchodziłaś do ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Niby nic prawda? Ale jednak któryś błąd popełniasz? Zmieniaj swoje nawyki i działaj!

źródła zdjęć: Pinterest