Jak zacząć ćwiczyć i wyrobić w sobie ten nawyk na stałe?

Jak zacząć? 
Pierwsza rzecz to rozmowa z samym sobą i szczera odpowiedź na pytanie, po co w ogóle chcemy się za to zabrać. Jeśli dlatego, że tak robią wszyscy, odpuśćmy na starcie – z góry wiadomo, że nic z tego nie wyjdzie. Warunkiem sukcesu będzie przede wszystkim solidna motywacja oparta na naszych własnych potrzebach. A jeśli chodzi o ambicję – mierzcie siły na zamiary. Jeśli sformułujecie sobie cel niemożliwy do osiągnięcia (np. zbyt duża utrata wagi albo doskonała forma w zbyt  krótkim czasie) szanse powodzenia znacznie maleją.

Metoda małych kroków
Zacznijcie delikatnie. Warto pomyśleć o tym, na co realnie nas stać. Dwa razy w tygodniu – brzmi mało ambitnie? Jeśli dotąd nie ćwiczyliście wcale, tyle w zupełności wystarczy. Zdziwicie się, ale to naprawdę wyzwanie. Nie tylko czasowe, ale też jeśli chodzi o formę. Niech to stanie się mantrą, a organizm sam da sygnał jak nabierze gotowości i chęci na więcej.

Siłownia czy dom?
Zanim wcielicie swój plan treningowy w życie, zróbcie listę wszystkich potencjalnych przeszkód i przeszkadzaczy w domu bądź na siłowni (kryzys przyjdzie szybciej niż myślicie). Jeśli dobrze się przygotujecie, łatwiej będzie oprzeć się argumentom typu „nie chce się”, „nie najlepiej się czuję” czy po prostu chęci, by ulec pokusie wybrania lampki wina i obejrzenia serialu w miejsce treningu.

Wsparcie
Tak jak wiele innych aktywności, także ta lepiej wychodzi w duecie. Z siostrą, przyjaciółką czy chłopakiem, nie tylko łatwiej będzie się zmotywować do wyjścia na trening, ale też są dużo większe szanse na to, że razem uda się wam dobrnąć do jego końca i podjąć kolejne wyzwania.

Aplikacje do ćwiczeń
Aplikacje na telefon czy gadżety w stylu Iwatcha to coś więcej, niż tylko trend. Badania jasno wskazują, że mogą być realnym wsparciem – nic tak nie motywuje i nie rozbudza apetytu na więcej, jak monitorowanie własnych postępów.

Wybór odpowiedniej aktywności
Pamiętajcie żeby wybrać taką aktywność, którą naprawdę lubicie. Nie najmodniejszą i nie tę, na która namawia was przyjaciółka - tylko coś, w czym naprawdę dobrze się czujecie, co jest zgodne z waszym temperamentem i po prostu - kojarzy się z przyjemnością, a nie kolejnym obowiązkiem, ma szanse przynieść efekty niezależnie od tego, czego oczekujecie.

Nagrody
Tak, system nagród to całkiem dobry pomysł. I nie musi to być odzież sportowa, ale jeśli nowy najmodniejszy zestaw na siłownię miałby podziałać mobilizująco to czemu nie. Perfumy - też całkiem zrozumiały wybór.