Optymizmu można się nauczyć! Trening TPS

Spróbuj sposobu Martina Seligmana na modelowanie myślenia z pesymistycznego na optymistyczny - treningu TPS: trudność, przekonanie, skutek.

Pierwszym krokiem do skorzystania z treningu TPS jest ustalenie T, czyli nazwanie trudności. Następnie, w drugim kroku, trzeba nazwać przekonanie powstałe na skutek trudności. Ostatni etap to określenie skutku, czyli stwierdzenie, do czego doprowadziła trudność wyjaśniona przekonaniem.
Są dwa sposoby uporania się z pesymistycznymi przekonaniami, kiedy już je sobie uświadomisz.
1. Odwrócenie uwagi od negatywnych myśli i zwrócenie jej gdzie indziej, A. czyli np. oglądasz sobie otaczający cię krajobraz, uświadamiasz sobie kontekst sytuacji.
2. Zakwestionowanie ich w rozmowie z samym sobą. Rozmowa ta polega na tym, że do schematu TPS dołożyć trzeba Z jak zakwestionowanie, oraz W jak wynik.
Sprawą zasadniczą jest uświadomienie sobie, że przekonania są tylko przekonaniami, które mogą, ale nie muszą stwierdzać fakty. To, że się jest o czymś przekonanym (np. „jestem nie taki, jak oni chcą, żebym był" czy „nikt mnie nie lubi, nikt mnie nie kocha", nie znaczy wcale, że tak jest istotnie.

Spróbuj przy każdej takiej sytuacji zdystansować się od swoich pesymistycznych wyjaśnień, przynajmniej na czas ich zweryfikowania. Trzeba nauczyć się przedstawiać dowody zaprzeczające pesymistycznym przekonaniom, wskazać alternatywy dla czarnych scenariuszy tworzonych w pesymistycznym umyśle. Trzeba nauczyć się racjonalnie określić, co jest naprawdę strasznego w tym czy tamtym.
Pomyśl, że zamiast zastanawiać się nad słusznością swoich przekonań i kwestionować je, lepiej jest nie myśleć o nich i robić swoje.
Za każdym razem, gdy będziesz przybity, niespokojny czy zły, sprawdź, co mówisz sobie w duchu - pisze Seligman w książce „Optymizmu można się nauczyć". „Niekiedy okaże się, że twoje przekonanie jest prawdziwe. W takim przypadku skoncentruj się na szukaniu sposobów, dzięki którym można zmienić sytuację i zapobiec temu, aby trudności nie przeobraziły się w katastrofę. Zwykle jednak twoje negatywne przekonania są zniekształconym obrazem rzeczywistości. Na szczęście wyuczony optymizm łatwo jest zachować, kiedy już zacznie się go stosować. Kiedy nabierzesz wprawy w kwestionowaniu swoich negatywnych przekonań, twoje życie stanie się łatwiejsze i będziesz dużo szczęśliwszy".