Przepisy na smoothies z płatkami owsianymi

 

 

Do zrobienia smoothie potrzebujesz tylko kilku składników i 5 minut. Jeśli dodasz do niego płatków owsianych, powstaje szybkie, sycące i zdrowe śniadanie. Spróbuj naszych propozycji!

 

 

 

 

 

Składniki:

 

1 i ¼ szklanki mleka migdałowego o smaku wanilii (może być też waniliowe mleko sojowe)

½ szklanki błyskawicznych płatków owsianych

2 łyżki kakao

Łyżka masła orzechowego

½ łyżeczki ekstraktu z wanilii lub łyżeczka cukru waniliowego

Opcjonalnie – syrop klonowy lub cukier trzcinowy do smaku

Kostka ciemnej czekolady

 

Mleko, płatki owsiane, kakako, masło orzechowe i cukier miksujemy na gładką masę. Przelewamy do szklanki lub słoiczka i na wierzch sypiemy startą na tarce lub pokrojoną w małe kawałeczki czekoladę.

 

 

 

 

 

 

 

 

Składniki:

Jedno średnie jabłko

Kilka suszonych daktyli

1 szklanka migdałowego mleka o smaku wanilii

½ szklanki błyskawicznych płatków owsianych

1/2 łyżeczki cynamonu

1 łyżeczka nasion Chia

 

Wieczorem włóż wszystkie składniki do blendera i dokładnie zmiksuj. Przelej do miseczki lub kubka i wstaw do lodówki na co najmniej 3 godziny, najlepiej na noc. Następnego dnia konsystencja smoothie powinna być gładka i kremowa. Jeśli jest za gęsta, dodaj więcej mleka. Przelej do szklanki, udekoruj ulubionymi dodatkami i ciesz się pysznym śniadankiem!

 

 

 

 

 

 

Składniki:

1 banan

¼ szklanki płatków owsianych

1 szklanka mrożonych owoców – mogą być jagody, maliny, jeżyny

450ml napoju kokosowego (może być sojowe lub migdałowe)

 

 

Połącz składniki i zmiksuj na gładką masę. Gotowe! ;)

 

 

 

Składniki:

½ szklanki mleka kokosowego

½ szklanki mrożonych cząstek ananasa

Pół banana

¼ szklanki płatków owsianych

250g jogurtu greckiego

 

 

Zmiel płatki owsiane na proszek. Dodaj resztę składników do blendera lub miksera i zmiksuj wdzystko na gładką masę.

 

 

 

 

Składniki (porcja dla kilku osób):

3 szklanki mrożonych truskawek

1 i ¾ szklanki mleka sojowego lub migdałowego

1/3 szklanki płatków owsianych

4 łyżki masła orzechowego (polecamy masło z nerkowców)

7-5 daktyli bez pestek

1 łyżka ekstraktu waniliowego (można pominąć lub dodać cukier waniliowy)

Łyżeczka cynamonu

 

 

Włóż wszystkie składniki do blendera i dokładnie zmiksuj. Mrożone truskawki są ciężki do zmiksowania, warto jest więc dodawać je stopniowo i co jakiś czas przemieszać wszystko łyżką.

 

 

 

 

 

Składniki:

Filiżanka mocnej kawy

1 banan

¼ szklanki płatków owsianych

1 łyżka kakako

1 łyżka siemienia lnianego

Pół łyżeczki cynamonu

1 szklanka mleka sojowego lub migdałowego

1 łyżeczka miodu

Opcjonalnie – cukier, cukier waniliowy

 

 

Wlej kawę do foremki na lód i wstaw do zamrażarki na kilka godzin. Po tym czasie, połącz wszystkie składniki w blenderze (łącznie z kostkami mrożonej kawy) i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Tak oto masz śniadani i poranną kawę w jednym ;)