Napady głodu wieczorem – jak im zapobiec?

Masz wrażenie, że od pewnego czasu Twoje wieczorne podjadanie nie ma końca? Okej, wakacje rządzą się swoimi prawami, ale nie możesz sięgać do drzwi lodówki za każdym razem, jak zobaczysz w telewizji reklamę lodów, pizzy czy sałatki. Napady głodu wieczorem mogą być uciążliwe, szczególnie dla Twojej wagi. Sprawdź, jak im zapobiec.

Jedz 5 lub nawet 6 małych posiłków dziennie

Częste jedzenie mniejszych porcji powoduje, że żołądek się przyzwyczaja i zmienia tryb funkcjonowania. Wtedy wieczorne napady głodu nie atakują aż tak często, a nawet, jeśli zaatakują, to domagają się przekąski w formie marchewki czy kabanosa.

Źródło: weheartit.com

Pij co najmniej 2l wody dziennie

Płyny są niesłychanie ważne dla metabolizmu, ale też niezwykle sycą! Płyny pomagają wypełnić żołądek, a to z kolei powoduje, że jesteśmy najedzeni i sięgamy po mniejsze porcje jedzenia.

Źródło: weheartit.com

Jedz błonnik!

Uzupełnij dietę o produkty pełnoziarniste zawierające błonnik (brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb z mąki żytniej). Dzięki temu poczujesz się najedzona, dostarczysz do organizmu właściwych składników odżywczych i wieczorem nie sięgniesz tak chętnie po przekąski. Błonnik wypełnia żołądek, przez co powoduje uczucie sytości. Dużo płynów plus dużo błonnika daje wynik = najedzona/a!

Źródło: weheartit.com

Unikaj produktów z wysokim indeksem glikemicznym

Dlaczego? Takie produkty powodują, że szybko się najadasz i łapiesz momentalny zastrzyk energii. Niestety te produkty szybko „tracą na wartości” i ponownie stajesz się głodny, przez co chętnie sięgasz po kolejne przekąski i wieczorne posiłki.

Źródło: weheartit.com

Jedz normalną kolację

Nie głoduj się! Jedzenie przed godziną 18 może jest zdrowe, ale dla osób przebywających w szpitalu na oddziale ze ścisłą dietą. Przy codziennym funkcjonowaniu spożywanie ostatniego posiłku o 18 doprowadzi właśnie do nocnego podjadania. Jeśli ktoś funkcjonuje do godziny 23-24 a ostatni posiłek spożywa o 18, to nieuniknione, że ponownie sięgnie po posiłek w godzinach późniejszych. Prawidłowa zasada jest taka, że nie je się trzy godziny przed snem. Innymi słowy, jeśli chodzisz spać o północy, to spokojnie możesz zjeść kolację dopiero przed 21.

Źródło: weheartit.com