Dzo_zet

Chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni? Oto wszystko, co musisz wiedzieć!

Dodane 17 dni temu przez Dzo_zet

 

 

Lato już przeminęło i zjawiła się jesień. Co prawda możemy ukryć nasze brzuszki i boczki pod obszerniejszymi ubraniami, ale też nie przesadzajmy. Przecież przed zimą można łatwo przybrać na wadze… Czas więc rozpocząć aktywność fizyczną, by utrzymać sylwetkę w ryzach.

 

Niektórzy ćwiczą w domu, inni biegają, a Ty wymyśliłaś, że zaczniesz chodzić na siłownię? Zobacz najpierw, co musisz wiedzieć, zanim wybierzesz się na siłkę czy do jakiegoś fitness klubu.

 

 

#1 Przygotuj właściwy strój

Ćwiczyć tak naprawdę można w każdym ubraniu. Jednak powinno być ono megawygodne i oddychające. Najlepsze będą bluzki/topy/koszulki z odpowiedniego materiału i dopasowane leginsy przepuszczające powietrze. Przyda Ci się również dobry stanik sportowy, który będzie trzymał biust, podczas gdy Ty będziesz spalać kalorie. Pomyśl też o przewiewnych i wygodnych butach z amortyzacją.

 

 

            #2 Rozgrzewka jest najważniejsza!

Nie idź na całość! Zanim zaczniesz podnosić ciężkie sztangi, biegać na bieżni czy wyciskać na jakiejś maszynie, właściwie się przygotuj. Poświęć kilka minut na dobrą rozgrzewkę! Dzięki niej przygotujesz mięśnie do dalszego wysiłku i unikniesz ewentualnych kontuzji. Dawkuj również aktywność. Na początku ćwicz delikatniej, by nie nadwyrężyć ciała. Po kilku tygodniach możesz włączyć ostrzejsze wyciskanie. ;)

 

 

            #3 Weź niezbędne akcesoria

Na siłownię zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody niegazowanej oraz ręcznik. Co pewien czas wypijaj kilka łyków napoju (do butelki możesz wrzucić plaster cytryny). A gdy na Twoim ciele pojawi się pot, przecieraj go ręcznikiem. Liczą się dobre nawodnienie i higiena. Nie idź też na siłownię na czczo. Koniecznie coś zjedz, zanim się tam wybierzesz! Głodzenie się wcale nie przyspiesza spalania kalorii i tłuszczu! Posiłek powinnaś przyjąć mniej więcej godzinę przed ćwiczeniami (może być bogaty w białko, węglowodany proste i błonnik).

 

            #4 Nie gadaj!

Jeśli jesteś prawdziwą gadułą, będzie Ci ciężko. Oczywiście gdy na siłownię wybierzesz się z kimś ze znajomych. Albo kiedy spodoba Ci się pewien przystojniak, któremu też wpadniesz w oko. Skup się lepiej na aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń nie warto za dużo rozmawiać, ponieważ mocno spada wydolność organizmu, a rytmika oddychania zostaje zaburzona.

 

 

            #5 Nie bój się pytać!

Co prawda przed chwilą była mowa o tym, żeby nie gadać na siłowni, ale tu chodzi o coś innego. A dokładnie o co? Jeśli jesteś początkująca, nie zgrywaj wszystkowiedzącej i pewnej siebie. Jeśli nie wiesz, jak obsłużyć jakiś sprzęt, po prostu zapytaj pracownika siłowni lub jakiegoś przystojniaka, jak sobie poradzić z maszyną (będziesz wiedzieć na przyszłość). Nie kombinuj na własną rękę, bo po pierwsze możesz sobie zrobić krzywdę, po drugie – możesz zniszczyć aparaturę (mało prawdopodobne) i po trzecie – jest wtedy duże prawdopodobieństwo, że się ośmieszysz.

 

Dziewczyny! A Wy jakie jeszcze rady dacie początkującym? Jak się przygotować do rozpoczęcia chodzenia na siłownię? ;)

Co o tym myślisz?