Chcesz stać się lepszą wersją siebie? 6 kroków do bycia FIT

 

 

 

Jeśli tu jesteś, to prawdopodobnie znaczy, że chciałabyś zmienić coś w trybie życia, który aktualnie prowadzisz. Z zazdrością patrzysz na zdjęcia fit – dziewczyn, które wylewają hektolitry potu na siłowni i zadajesz sobie pytanie: jak one to robią? Niby nie ma nic trudnego w ograniczeniu słodyczy, ćwiczeniu pół godziny dziennie, a jednak… No właśnie, a jednak każde Twoje podejście do zmiany stylu życia na lepsze kończy się fiaskiem. Nie wiesz, co robisz źle? Czas zadać sobie pytanie: czy przypadkiem nie chcę osiągnąć zbyt dużo za jednym razem? Może lepiej dochodzić do celu małymi kroczkami?

 

Koniecznie przeczytaj 6 poniższych punktów, dzięki którym z pewnością łatwiej będzie Ci rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami oraz nauczyć się zdrowych nawyków.

 

 

 

 

 

 

WODA

 

Tak prosta rzecz, a tak mało oczywista. Pamiętaj, by zaraz po wstaniu, jeszcze przed zjedzeniem śniadania, wypić szklankę wody. Pobudzi to Twój metabolizm do działania oraz rozbudzi Ciebie do działania! Zaś szklanka wody wypita przed snem zapobiega powstawaniu nocnej opuchlizny.

Pamiętaj także, żeby pić małymi łyczkami wodę w dnia także wtedy, kiedy nie czujesz pragnienia. Dlaczego? W momencie, kiedy chce Ci się pić, Twój organizm wysyła Ci znak, że jest już odwodniony. Oznaką odwodnienia może być też przemęczenie i senność. Dlatego ważne jest, żeby nie dopuścić do tego stanu i pić wodę, zanim poczujesz taką potrzebę. ;)

Dietetycy twierdzą, że powinniśmy wypijać około 2 litrów wody dziennie. A Ty ile wypijasz? :>

 

 

 

 

 

 

WYBIERZ SIĘ PIESZO DO SZKOŁY/PRACY

 

Czasem warto zrezygnować z dojazdu autobusem, zwłaszcza, jeśli jest ładna pogoda. W swoim bloku masz windę? Wybierz schody. Nie masz czasu na trening na siłowni? Zacznij od prostych ćwiczeń domowych. Moim ulubieńcem jest plank (deska). Jest to ćwiczenie, które wzmacnia Twoje mięśnie głębokie brzucha, barki oraz grzbiet. Wykonanie tego ćwiczenia nie zajmuje dużo miejsca – potrzebny jest Ci tylko kawałek podłogi, ręcznik lub mata i stoper (na pewno masz go w swoim smartfonie). Z każdym treningiem wydłużaj czas wykonywania ćwiczenia – efekty szybko dostrzeżesz gołym okiem. :)

 

 

źródło: wizaz.pl

 

 

 

 

Instrukcję, jak poprawnie wykonać plank oraz inne proste ćwiczenia do wykonania w domu, zobaczycie w naszym filmie na kanale YT. Ćwiczenia prowadzi Paulina Kuczyńska oraz Adrian Anzorge.

 

 

 

 

 

 

 

ZAWSZE ZAOPATRUJ SIĘ W ZDROWE PRZEKĄSKI

 

Jeśli masz tendencję do podjadania, bierz ze sobą mały woreczek z orzeszkami lub jabłko. Jest to dobry zamiennik słodyczy – pełen błonnika, białka i cennych mikroelementów. Zapas przekąsek przygotuj już sobie dzień wcześniej – orzeszki (niesolone!) podziel na małe porcje i zapakuj w woreczki (żebyś nie zjadła podwójnej porcji!). Możesz również wziąć pudełeczko pełne przekąsek – w oddzielnych przegródkach włóż orzechy, umyte marchewki, kawałki jabłka lub połówkę banana.

 

 

 

 

 

 

FOTOGRAFUJ SWOJE POSTĘPY

 

Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą – zrób sobie zdjęcie z przodu, od tyłu i profilu całej sylwetki w świetle dziennym przed rozpoczęciem treningów. Po dwóch tygodniach ponownie zrób sobie zdjęcia i zobacz, czy efekty są już widoczne. Czynność powtarzaj co każde 2 tygodnie. Dzięki temu zmotywujesz się do działania, zwłaszcza, jeśli zobaczysz pierwsze zarysy mięśni na brzuchu, szczuplejsze uda niż te na poprzednim zdjęciu, podniesione pośladki. Jest to na pewno lepszy sposób, niż sugerowanie się wskazówką wagi. Możesz schudnąć, możesz rozbudować swoje mięśnie, a waga będzie wskazywała większą liczbę, niż miesiąc temu. Dlaczego tak się dzieje? Wystarczy spojrzeć na poniższe zdjęcie:

 

 

 

 

 

 

 

POWIEDZIEĆ ZNAJOMYM, CZY TRENOWAĆ PO CICHU?

 

Istnieją 2 typy ludzi: tacy, którzy ogłaszają całemu światu, że zapisali się na siłownię i relacjonują każdy trening na Instagramie i snapie. Co kilka dni wrzucają nową fotkę na swój profil, oznaczając ją #formcheck. Są też tacy, którzy nie chcą afiszować się tym, że ćwiczą. Po cichu robią swoje, a efekty  ciężkiej pracy pokazują np. po roku, robiąc wielkie BANG na fejsie.

Zastanów się, do której grupy chcesz należeć, bo obie formy mają swoje plusy i minusy. Zawsze lepiej jest ćwiczyć na siłowni swój biceps, niż… ćwiczyć pozy przed lustrem. Jeśli nie wrzucasz swoich zdjęć z treningu na social media, nie czujesz presji otoczenia i możesz skupić się lepiej na pracy nad sylwetką. Nikt Ciebie nie musi oceniać – pamiętaj, że robisz to przede wszystkim dla siebie.

Jednak dla niektórych pokazywanie swoich zdjęć jest dobrym motywacyjnym kopem. Znajomi kibicują, lajki mobilizują do działania. Dodatkowo, jeśli już wszyscy widzą, że podjęłaś / podjąłeś walkę o nową sylwetkę, to chyba głupio, żeby Ci nie wyszło? ;)

 

 

 

 

 

 

 

NIE BÓJ SIĘ SUPLEMENTACJI

 

Ten podpunkt zacznę od obalenia mitu, który wciąż (niestety) krąży wśród dziewcząt i kobiet: OD ODŻYWEK NIE UROŚNIESZ JAK CHŁOP! Odżywka białkowa lub aminokwasy BCAA korzystnie wpływają na regenerację twoich mięśni po intensywnym wysiłku, a także działają antykatabolicznie, czyli zapobiegają rozpadowi białek w naszych mięśniach. Nie oznacza to jednak, że pijąc shake’a białkowego, nasze muskuły urosną do gigantycznych rozmiarów. Gdyby tak było, to na siłowni zobaczylibyśmy samych wielkich mięśniaków, a przecież jest tyyle zgrabnych, wysportowanych dziewczyn, które stosują codzienną suplementację!

Jest wiele różnych sklepów online, w których znajdziesz szeroki wybór odżywek. Warto sprawdzić ofertę na Allegro, gdzie znajdziemy produkty markowe w przystępnych cenach (w ramach akcji Czas na Trening wiele produktów jest przecenionych – KLIK).

 

Teraz możecie także zgarnąć darmowe odżywki od KFD, OLIMP i UNS – wystarczy wziąć udział w challengu na naszym Instagramie. ;)

 

 

Co trzeba zrobić?

1. Wrzuć na swój profil fotkę z treningu – w domu lub na siłowni

2. Oznacz na nim profil @ddobinsta @allegropl

3. Dodaj w opisie #czasnatrening #trenujzallegro #czegoszukasz

Masz czas do 6 marca! Tego samego dnia ogłosimy 3 zwycięzców, którzy zgarniają odżywki oraz profesjonalny sprzet sportowy - bieżnię, rowerek, orbitrek i hantle!

 

 

 

 

Mam nadzieję, że dzięki tym małym zmianom łatwiej Ci będzie rozpocząć zdrowy tryb zycia. Życzę Ci powodzenia i wytrwania w postanowieniach! :)

 

 

Ola