JAK SOBIE RADZIĆ Z ZAKWASAMI
18.10.2018

JAK SOBIE RADZIĆ Z ZAKWASAMI

Wiele osób ma problemy z zakwasami, ale mało kto wie jak sobie z nimi radzić. Główną przyczyną zakwasów są mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych, które powstają pod wpływem wzmożonych ćwiczeń z obciążeniem. Zakwasy znikają zazwyczaj po 5-7 dniach od ich pojawienia się. Niżej podam kilka przykładów jak można sobie poradzić z zakwasami.
1. Sauna.
Dzięki wysokiej temperaturze naciągnięte mięśnie zostają rozluźnione. Zostanie zredukowana bolesność. Wizyta w saunie może poprawić krążenie oraz dotlenia organizm. Człowiek dzięki saunie staje się zrelaksowany.


     2. Basen, kąpiel.
Dobry na zakwasy jest także basen, kąpiel na przemian w ciepłej i zimnej wodzie. Woda pomaga się zrelaksować, oraz rozluźnia spięte mięśnie. Według lekarzy jest to najlepszy sposób na zakwasy.


     3. Masaż.
Łagodzi ból i rozluźnia spięte mięśnie. 


     4. Leki i maści.
W aptece są dostępne różne maści, które przynoszą ukojenie, są przeciwzapalne. 


     5. Okład z lodu.
Poprawia krążenie oraz łagodzi stany zapalne.


     6. Woda.
Pomaga usunąć toksyny zawarte w organizmie.


     7. Zwiększ ruch.
Nie siedź cały czas w domu. Biegaj, spaceruj, pływaj, ponieważ przez siedzenie w domu może zwiększyć ból, a co za tym idzie wydłuży się czas jego trwania.


     8. Rozciąganie.
Usprawnisz dopływ substancji odżywczych oraz szybciej można się pozbyć bólu.


     9. Intensywność ćwiczeń zwiększaj stopniowo.
Aby zapobiec zakwasom intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, coraz więcej, zaczynać od mniejszej ilości, aby mięśnie mogły się przyzwyczaić.


     10. Rozgrzewaj się przed treningiem.
Przed każdym treningiem należy się rozciągać. Rozgrzewka zapobiega powstawaniu kwasu mlekowego, ale również chroni nas przed zwichnięciami oraz nadciągnięciami. 


     11. Woda oraz przerwy.
Podczas ćwiczeń należy pić dużo wody, małymi łyczkami, oraz co jakiś czas robić sobie krótkie przerwy.
1
1024
13 lubi to
podziel się na facebooku
  • udostępnij
1 komentarzy

ibejhlojda
0

Dzięki za wpis, na pewno skorzystam z tych porad! :*

odpowiedz

ibejhlojda
0

Dzięki za wpis, na pewno skorzystam z tych porad! :*

odpowiedz

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

Dołącz do DDOB
Dołącz do DDOB

ddob
youtube

MATKA vs CÓRKA – Córka bierze ślub! 💍😱
DDOB

Moda