Jak skutecznie i zdrowo schudnąć

1. Jak skutecznie schudnąć - podstawowe zasady
Możesz skutecznie zgubić kilka kilogramów, ale tylko pod warunkiem: zmiany przyzwyczajeń żywieniowych i większej aktywności fizycznej. Nie chodzi tutaj koniecznie o uprawianie sportu, nawet codzienny spacer lub godzina tygodniowo na basenie mogą wiele zmienić. Uwaga! Jeśli chcesz schudnąć więcej niż pięć kilo, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą ci dobrać odpowiednią dietę i będą czuwać nad jej przebiegiem. Jak skutecznie schudnąć? Proces ten wymaga przestrzegania kilku niepodważalnych zasad:

🍑Daj sobie minimum miesiąc na zrzucenie 2 – 3 kilogramów.
🍑Zapobiegaj zmęczeniu i nie dopuszczaj do silnego głodu.
🍑Trzymaj się ściśle reguł ustalonych na początku odchudzania.
🍑Zapobiegaj niedoborom witamin i składników mineralnych.
🍑Nie stosuj produktów i suplementów odchudzających.
🍑Zachowaj maksimum przyjemności z jedzenia.

2. zdrowa dieta

Szybkie, skuteczne odchudzanie to przede wszystkim zmiana sposobu odżywania i nawyków żywieniowych. Jak skutecznie schudnąć? Ważne jest, aby ograniczać stopniowo ilość spożywanych kalorii, najpierw odstawiając tłuszcze trans i cukry proste. Podczas odchudzania trzeba dbać o dobre nawyki żywieniowe. Odpowiedzią na pytanie, jak skutecznie schudnąc, jest stosowanie się do kilku prostych zasad odchudzania:

🍑Nie omijaj posiłków, szczególnie istotne jest śniadanie.
🍑Wieczorem jedz lekkie posiłki.
🍑Nie podjadaj między posiłkami. Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, wypij dużą szklankę wody, kawy lub herbaty bez cukru. Spożywanie płynów w czasie jedzenia nie jest polecane. Należy robić 30-minutowe przerwy przed i po jedzeniu.
🍑Ograniczaj natomiast wszystkie dodatki: tłuste sosy, masło, ser, śmietanę itd. Należy więc spożywać produkty skrobiowe same lub z przyprawami, jednak nigdy z cukrem ani tłuszczami.
🍑Nie pij słodkich napojów gazowanych.
🍑Nie pij alkoholu ani piwa. Można pić wino, najlepiej czerwone, ale tylko 1 kieliszek dziennie.
🍑Unikaj jedzenia poza domem, ponieważ jest trudniej kontrolować, co jesz. Jeśli już jesz w restauracji lub u znajomych, jedz małe porcje i przede wszystkim nie bierz dokładek!
🍑Wybieraj chude wędliny i jedz głównie drób bez skórki, ryby i skorupiaki.
🍑Uważaj na tłuszcze ukryte, zrezygnuj z tłustych wędlin i mięs, słodyczy, lodów, czekolady (z wyjątkiem gorzkiej czekolady, która jest zdrowa w umiarkowanych ilościach), produktów smażonych i bogatych w masło, śmietanę, ser.
🍑Jedz warzywa bez ograniczeń i pod każdą postacią: surowe, gotowane, zupy.
🍑Jedz dwa owoce dziennie, ale nie więcej.

Jak skutecznie schudnąć? Ważny jest też odpowiedni sposób gotowania:
🍗Mięsa: grillowane lub pieczone;
🍗Ryby: grillowane, pieczone w piekarniku lub gotowane na parze;
🥕Warzywa: gotowane na parze, duszone lub gotowane na parze;
Przyprawiaj z użyciem jak najmniejszej ilości tłuszczu, do sosów i innych dań dodaj odrobinę oleju, a następnie dodaj cytrynę, jogurt, bulion w kostce lub sos sojowy, a na koniec przypraw według smaku, używając ziół i przypraw.