Jak uniknąć przetrenowania?

 Przetrenowanie jest skutkiem długotrwałych, intensywnych treningów bez zapewnienia organizmowi odpowiedniego odpoczynku. Czyli kiedy jesteśmy niesamowicie zmotywowani i codziennie dajemy z siebie 100%, a ciało daje nam znaki, że musi odsapnąć. Oznaką takiego stanu są m.in. DOMSy, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (potocznie nazywane zakwasami pojawiającymi się ok. 2-3 dni po treningu).  

 Od czego zależy wytrzymałość organizmu na trening? 
-Od tego jak intensywny jest to wysiłek. Inaczej zareaguje ciało na podnoszenie ciężarów, a inaczej na trening fitness. 
-Od naszego stopnia wytrenowania. Zawodowi sportowcy mogą ćwiczyć więcej bez obawy o przetrenowanie, ale oczywiście do pewnego stopnia! 
-Od wieku. Dzieci regenerują się błyskawicznie i często mogą trenować nawet codziennie; u dorosłych regeneracja przebiega znacznie wolniej. 
-Od indywidualnych predyspozycji. Są osoby, które odczuwają DOMSy nawet do tygodnia, a innym znikają one już po jednym dniu.

 Jakie skutki może mieć przetrenowanie? Oprócz wspomnianej bolesności mięśniowej mogą pojawiać się także skutki psychiczne takie jak: spadek motywacji, koncentracji i libido, bezsenność, apatia. Po jakimś czasie przestaniemy zauważać progres mimo zwiększania np. obciążenia, a nawet może pojawić się regres, czyli efekty będą gorsze niż przed rozpoczęciem treningów. Stan taki zwiększa także ryzyko różnorodnych kontuzji, ponieważ mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu na regenerację. 

 Jak uniknąć przetrenowania? 
-Przede wszystkim dopasuj treningi do możliwości twojego organizmu. Znacznie lepsze będą trzy treningi tygodniowo z dobrym nastawieniem, niż sześć z resztkami sił.  
-Zaplanuj przerwy w treningach. Zapewnij twoim mięśniom przynajmniej 1-2 dni odpoczynku w tygodniu. Możesz w tym czasie zadbać o rolowanie lub wrzucić na totalny luz! 
-Zadbaj o sen. Śpiąc regenerujemy cały swój organizm, dlatego rozpoczynając regularne ćwiczenia trzeba zadbać o przynajmniej 7-8h snu. 
-Zadbaj o dobre odżywianie i nawodnienie. Organizm regeneruje się znacznie gorzej na redukcji, więc dostarczaj mu odpowiednią podaż kalorii, oraz składników odżywczych. 
-Może przyda się pomoc dobrego trenera? Pomoże Ci on ułożyć plan treningowy w taki sposób, abyś osiągała swoje cele, ale nie przetrenowywała ciała.