Co zrobić, aby mieć pupę, jak dziewczyny z Instagrama?

Co kilka lat kanony urody zmieniają się. Jeszcze niedawno cały świat zachwycał się szczupłymi sylwetkami topmodelek. Aktualnie panuje moda na… duże pupy. Przede wszystkim ten trend wyraźnie widać na Instagramie, na którym #booty jest jednym z najpopularniejszych hashtagów.

Świat oszalał na punkcie dużych, krągłych pośladków. Kto z nas nie kojarzy Kim Kardashian, Kylie Jenner czy Jennifer Lopez? Jeśli marzysz o modnych pośladkach w rozmiarze XXL, przeczytaj co zrobić, aby mieć pupę, jak dziewczyny z Instagrama. Pamiętaj jednak, że nic samo się nie zrobi. Przygotuj się na ciężką pracę.

1. Ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia

Jeśli chcesz mieć dużą, jędrną pupę, musisz zaprzyjaźnić się z siłownią. Niestety nie ma innego wyjścia. Twoje pośladki składają się z 3 mięśni pośladkowych: wielkiego, średniego i małego. Każdy z nich musi „urosnąć”, ale nie stanie się to podczas siedzenia lub leżenia na kanapie. Tylko regularna aktywność fizyczna sprawi, że Twoje mięśnie będą coraz silniejsze.

Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownie. Jeśli znajdziesz w sobie dość zapału, skuteczny trening możesz wykonać także w domu.

Źródło:weheartit.com

2. Rób przysiady

Przysiady są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, budujących masę pośladków i ud. W sieci można znaleźć wiele tzw. „Booty Challange” – jest to plan treningowy, najczęściej rozpisany na 30 dni, w którym codziennie wykonuje się określoną liczbę przysiadów. Liczba ta codziennie się zwiększa, dochodząc nawet do 500. Oczywiście nie musisz robić wszystkich na raz. Podziel całość na serie i w takiej formie wykonaj trening. Możesz też urozmaicić swoje ćwiczenia, dodając różne rodzaje przysiadów, np. sumo squat, czyli przysiad na szeroko rozstawionych nogach, jump squat, czyli przysiad z wyskokiem.

Źródło: weheartit.com

3. Postaw na wykroki

Kolejnym niesamowicie skutecznym ćwiczeniem są wykroki. Podczas nich pracuje głównie pośladek. Po wykrokach z pewnością poczujesz zakwasy. Jeśli nie jesteś pewna, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, na youtube znajdziesz mnóstwo tutoriali. Pamiętaj, żeby każde ćwiczenie wykonywać dokładnie i w bezpieczny sposób. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może się przyczynić się do powstania kontuzji.

Źródło: weheartit.com

4. Zaprzyjaźnij się z ciężarami

Większość kobiet boi się, że trening siłowy nadmiernie rozbuduje ich mięsnie i będą wyglądać mało kobieco. Nie bój się dodać do swoich treningów ćwiczeń z ciężarami. Nabieranie masy mięśniowej u kobiet jest dużo trudniejsze i wolniejsze niż u mężczyzn, ze względu na znikome ilości testosteronu i DHT w organizmie. Już po miesiącu regularnych ćwiczeń zauważysz ogromne efekty swojej pracy, a jeśli zależy Ci na zbudowaniu krągłych pośladków, trening siłowy będzie niezastąpiony. Na początku swojej przygody z ciężarami lepiej wykup kilka spotkań z trenerem personalnym. On nauczy Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń z obciążeniem.

Źródło:weheartit.com

5. Zadbaj o dietę

Jedząc fast-foody nie zrobisz pięknych i przede wszystkich jędrnych pośladków. Zamiast tego nabawisz się mało estetycznego cellulitu i tłuszczyku na całym ciele. Zadbaj o to co dostarczasz w pożywieniu. Zwróć uwagę, aby Twoje posiłki były odpowiednio zbilansowane pod względem zawartości tłuszczu, białka i węglowodanów, a także, aby dostarczały odpowiednie witaminy i minerały. Oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Nie przechodź na dietę redukcyjną. Zapomnij o głodówkach czy niejedzeniu po godzinie 18. Jedząc w taki sposób, nie zrobisz pupy w rozmiarze XXL. Aby twoje mięśnie mogły urosnąć, musisz dostarczyć im budulec. Warto skorzystać z usług profesjonalnego dietetyka. On ułoży Ci dietę dopasowaną do Twoich potrzeb i upodobań.

Źródło: weheartit.com

6. Dopasuj odpowiednią garderobę

Chcesz, aby efekty Twoich ćwiczeń i diety były szybciej i lepiej widoczne? Zmień trochę swoją garderobę. Kup jeansy z efektem push-up, czyli z przeszyciami na pupie, które wizualnie ją zaokrąglą i powiększą. Nie wciskaj się w spodnie za małe o rozmiar, bo spłaszczysz swoje pośladki. Zainwestuj za to w dopasowane sukienki i spódnice. Kojarzysz ulubiony krój Kim Kardashian? Dokładnie o taką sukienkę chodzi. Idealnie dopasowana będzie ładnie podkreślać Twoje krągłości.

Źródło: weheartit.com