Legalne ściąganie. Czyli 10 trików jak być zdrowym na 5+!
13.11.2017

Legalne ściąganie. Czyli 10 trików jak być zdrowym na 5+!

 

Legalne ściąganie w szkole – marzenie wielu. Ściąga w ręku to dreszczyk stresu i często nieprzyjemne konsekwencje. Raczej nie popłaca, a na pewno nie jest legalne. Na szczęście, inaczej niż w szkole jest ze zdrowym odżywianiem. Tu ściągi mamy zawsze przy sobie, a korzystanie z nich jest jak najbardziej legalne. Gdzie te ściągi? Sam nasz organizm posiada je w naszym ciele. Do użycia w każdej chwili, bez zbędnego stresu i balastu, a w dodatku zawsze przy sobie. Dłoń, palce, głowa… już za chwilę zaczną podpowiadać.

Zdrowe żywienie to temat obszerny i zagmatwany. Z jednej strony smacznie jest zjeść batona, a z drugiej widomo, że „idzie on” w oponkę, a ta sprzyja chorobom. Mama wciska wszędzie liść sałaty, a ty schrupałbyś paczkę chipsów. Tu smaczne, a tu zdrowe. Tylko… właściwie co to znaczy zdrowe? Znasz reklamy: „schudnij 10 kg w 3 dni?” „Gluten jest niebezpieczny.” „Nowa moda na dietę wegańską lub Paleo?”. Widziałaś, że przyjaciółka schudła, bo przeszła na weganizm?

Łatwo się w tym wszystkim pogubić. Na szczęście, są w naszym ciele ściągi: co, ile i jak wybierać? U uczestników PoZdro! są w ciągłym użyciu, przez co pomagają być zdrowszym, poprawić masę i skład ciała, przyspieszyć pracę mózgu, a przy tym odnaleźć fun! Czas, żebyś i ty poznał 10 prostych trików jak podkręcić swoje zdrowie na 5+.

 

Trik 1: Przerwa? Przecież wiesz, że ma sens!

Zasada znana od lat i w dodatku działa! Tak jak w dłoni masz 5 palców, tak samo 5 posiłków powinno pojawić się w ciągu Twojego dnia. Między palcami są puste przerwy, co pokazuje, że nie powinniśmy podjadać pomiędzy posiłkami. Śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja – warunkują dobrą pracę naszego ciała. Organizm otrzymuje w równych odstępach zastrzyk energii, więc całkowicie zbędne jest podjadanie. Zwyczajnie, nie jest nam to potrzebne! Twój organizm nie chce trawić przekąsek, soków czy innych produktów i pracować na pełnych obrotach przez kilkanaście godzin z rzędu. Też chce odpocząć i zająć się sobą. Więc po prostu – daj mu 5 posiłków i nie martw się, że za chwilę rzucisz się na coś słodkiego, bo będziesz nienajedzony. Oznacza to też większą szansę na unikanie „jedzenia oczami”, a w konsekwencji nie rzucanie się na sklepowe półki w trakcie zakupów.

Trik 2: Śniadanie?! Niezłe dopalanie i spalanie – must have!

Przed wyjściem do szkoły o głowie się nie zapomina, a przynajmniej się nie powinno wink. Tak samo jest ze śniadaniem. Uruchomienie naszego ciała do intensywnego ruchu, łatwego uczenia się, szybkiego pojmowania, spalania tkanki tłuszczowej i nowych wyzwań wymaga dostarczenia energii. Podobnie jak z laptopem, trzeba go podłączyć do gniazdka z energią żeby działał. Nasza „wewnętrzna” bateria rozładowuje się przez noc. Więc jeśli nie chcesz zamulać, przysypiać po 2 lekcji, ciężko pojmować w szkole i ciągle podjadać, zjedz porządne i zdrowe śniadanie.

Trik 3: Tyle warzyw ile złapiesz w garść! Baw się kolorami…

Tak jak bez sprawnego serca nie możemy funkcjonować, tak bez warzyw nie ma mowy o zdrowym trybie życia. Warzywa są sercem posiłku – bez nich posiłek jest niepełny.

Witaminy, minerały, przeciwutleniacze to mała armia zawarta w warzywach, która codziennie nadzoruje budowę i funkcjonowanie ciała. W dodatku walczą z chorobami i mutacjami genetycznymi. My siedzimy w szkole, a tam wewnątrz nas ma miejsce istne pole bitwy. Ile powinniśmy spożywać warzyw dziennie? Nasza dłoń podpowiada, że do każdego posiłku potrzeba garści warzyw, a w niej przynajmniej dwa różne ich kolory. Postaraj się w ciągu dnia zjeść jak największą liczę kolorów w postaci warzyw. Każdy kolor ma znaczenie – warzywa białe odpowiadają za odporność naszego organizmu, czerwone to ochrona naczyń krwionośnych,  zielone – oczyszczanie, a pomarańczowe – zdrowie i uroda!

Trik 4: Owocki? Owocki - TAK ale easy, nie na każdym kroku! Z głową!

Masz dwie ręce, w każdą złap jeden owoc i ciesz się zdrowiem. 2 sztuki lub 2 garście sypkich owoców to idealna porcja na cały dzień. Owoce, oprócz witamin i minerałów, zawierają też cukry proste, więc należy je jeść z umiarem. Pamiętaj, że ich nadmiar może sprzyjać tyciu.

Trik 5: Ogranicz cukier prosty. Jego nadmiar zostaje tu i tam odłożony w postaci tkanki tłuszczowej!

Nasze ciało od urodzenia jest kompletne. Nie możemy dokleić sobie trzeciej ręki czy szóstego palca. Podobnie z naszą dietą - nie ma co dodawać do niej cukru, bo źle na tym wyjdziemy. Cukier dodany znajdujący się w słodyczach, ciastkach, drożdżówkach, słodkich napojach, jogurtach owocowych czy cukierniczce, choć pozornie dodaje energii, to tylko na chwilę i po to, by zaraz ją nam zabrać. Nadmiar cukru prostego w diecie jest związany z przybieraniem na masie ciała, ze spadkami energetycznymi, niższą odpornością i wyższym ryzykiem wystąpienia groźnych i problematycznych chorób, w tym cukrzycy. Tak jak potwornie wyglądalibyśmy z pięcioma parami oczu, tak potwornie szkodliwa jest dieta bogata w cukry proste. Uważaj też na cukry sprytnie ukryte przez producentów! Nie daj się nabrać!

Trik 6: Woda urody Ci doda?! No pewnie!

Uogólniając, nasze ciało to jeden wielki zbiornik wody. 60 – 70% to zdecydowana większość. Nie ma co się  dziwić, że podstawą prawidłowego żywienia jest właśnie picie wody. Nasz mózg, serce, rdzeń kręgowy i wiele innych narządów pływa w wodzie, stąd jej niedobory dają się mocno we znaki. Zapamiętaj! Uczucie zmęczenia, częste bóle głowy, ospałość, gorsze kojarzenie, mogą być oznaką odwodnienia. Odpowiednia ilość wody, jaką powinniśmy spożywać w ciągu dnia to  od 1,5 do 2 litrów dziennie.

Trik 7: Foliówkom powiedz Bye!

Żaden człowiek nie funkcjonuje w zamkniętej od góry do dołu szczelnej „foliówce”. Choć to oczywistość, to jednak jest to świetna podpowiedź jakie produkty wybierać. Do swojego koszyka i na talerz wkładaj produkty, które możesz kupić bez opakowań. Takie, które znajdziesz w naturze i które do wyprodukowania i przechowywania nie potrzebują skomplikowanych maszyn, chemii i opakowań. Wybieraj głównie warzywa, owoce, strączki, mięso, ryby, mleko, orzechy, nasiona, ziarna zbóż (też te rozgniecione w formie płatków i kasz). Co z jogurtem i kefirem? Możemy je zrobić z mleka, bakterii oraz drożdży i przechowywać bez sztucznych opakowań, więc śmiało dodaj je do diety. Zasada prosta – im mniej przetworzony produkt, tym lepiej dla Twojego zdrowia!

Nie ma podziemnych złóż kremu czekoladowego, drzew z nadziewaną czekoladą czy rzek napojów gazowanych, dlatego unikaj ich. Z ich udziałem nie zbudujesz zdrowego, naturalnego ciała!

Trik 8: Nie przeginaj z solą i konserwami…

Jak wyrolować nadciśnienie? Zamień parówki, konserwy, pasztety, wędliny, kiełbasy na samodzielnie przygotowane mięso z przyprawami. Unikniesz dzięki temu ogromu soli. Analogicznie do poprzedniej rady unikaj chipsów, paluszków i słonych przekąsek, nie znajdziesz ich w naturze.

Sól zawarta w gotowych produktach jest na wysokim poziomie. Niestety, wykorzystywana jest przez koncerny spożywcze nagminnie, co niekorzystnie wpływa na finalny skład produktów. Mając świadomość, że sól znajduje się w konkretnych produktach – unikajmy jej dodawania. Dlaczego? WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) twierdzi, że dzienne spożycie chlorku sodu powinno wynosić 5g (mała łyżeczka). A duże ilości chlorku sodu zatrzymują w organizmie wodę i działają niekorzystnie na pracę układu pokarmowego i krwionośnego.

Trik 9: Ciało to nie śmietnik, ważne są jakość i proporcje!

Nie jesteśmy tylko wielką stopą czy ogromnym okiem. Nasze ciało składa się z wielu różnych części. Tak samo nasze posiłki powinny zawierać w sobie wiele elementów. Na zbilansowanym talerzu pojawiają się warzywa (serce posiłku), źródło białka (mięso, ryba, ser, jogurt), źródło węglowodanów (kasza, ryż, płatki) i źródło tłuszczu (orzechy, nasiona, oliwki).

Tak jak nie składamy się tylko z jednego organu, tak nie powinniśmy jeść ciągle jednego posiłku np. głównie kanapek, kotletów czy słodyczy. Każdy posiłek powinien zawierać różne produkty, mieć różne kolory i tekstury. Wtedy nasza dieta będzie tworzyła całość, tak jak nasze ciało.

Trik 10: Serio są inne sposoby niż tylko smażenie! Odkrywaj świat przypraw!

Nasze ciało rośnie, rozwija się całe nasze życie. Ciągle coś się w nim przebudowuje, naprawia, tworzą się nowe połączenia w mózgu czy warstwy skóry. Podobnie powinno być z naszą kuchnią.

Dodawaj nowe przyprawy do swoich potraw. Zawierają ogromną ilość przeciwzapalnych składników zapobiegających wielu chorobom. Rozwijaj też umiejętności kulinarne. Zamieniaj monotonne smażenie na pieczenie, duszenie czy gotowanie na parze. Dzięki temu odkryjesz nowe, być może jeszcze nieznaną kumulację smaków i zapachów, a co najważniejsze - zahamujesz jedyny niechciany rozwój – rozwój nowotworów.

 

Ciało to jedna wielka ściąga podpowiadająca jak zdrowo się odżywiać. Twoje dłonie są zaprogramowane do trzymania warzyw i owoców, a skład ciała pokazuje jak ważna jest woda, mięśnie, a nawet tkanka tłuszczowa, ale w zdrowej proporcji. Serce bije w rytm warzyw, a różne części ciała przypominają o różnorodności składników na talerzu. Trzymaj się naturalnie!

 

 

PoZdro! – to jeden z niewielu w Europie i pierwszy o takiej skali w Polsce, kompleksowy, społeczny i bezpłatny program profilaktyczno – edukacyjny, skierowany do dzieci i młodzieży wraz z rodzinami, przeciwdziałający cukrzycy typu 2. Organizatorem Programu jest Fundacja Medicover.
Więcej informacji o Programie na jego stronie internetowej i Facebooku: 
http://po-zdro.pl/ i  https://www.facebook.com/ProgramPoZdro/

  • udostępnij
0 komentarzy

Wyróżnione wpisy

Lifestyle

ddob
youtube

MATKA VS CÓRKA - MASZ SZLABAN | Światopoblond
DDOB

Moda